Cały czas jestem grzeczna. Codziennie liczyłam miskę, zero grzechów, aż dziwne. Od piątku miałam bardzo, bardzo dużo pracy przy rewolucji remontowej w domu. Niestety nie ćwiczyłam, nie miałam na to czasu i siły. Wystarczyć musiało noszenie ciężkich mebli po piętrach i wieczne porządkowanie wszystkiego. Never ever #-P Minął już miesiąc od kiedy nie [...]
[...] dołożyłam powtórzeń. Zawsze we wtorki mnie mdli na koniec @-| Zawsze :-> miska dzisiejsza (wczorajsza czysta): https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_08_28.png suple: 10g BCAA, tran, pokrzywa x3 warzywa: brokuł, kalafior, rzodkiewka Jutro znowu 1700 i 212 g ww 8-) - wczoraj wieczorem odczułam, że mi obcięto kcal, ale jakoś to zniosłam %-)
[...] jest jak jest i codzienne ćwiczenia będą ale na redukcji (oczywiście nie codziennie siłowe). Dieta Posiłek I - twaróg + ryba + oliwa Posiłek II - filet z kurczaka + ser + warzywa + oliwa Jak do tej pory tyle... Zdjęcie przedstawia właśnie posiłek II (nudzi mi się to staram się robić coś ciekawego). [...]
[...] wcale konieczności, aby spożywać je w takich ilościach. Ja preferuję taką wersję tej diety, gdyż na niej czuję się i funkcjonuję najlepiej. Uważam także, że surowe owoce i warzywa są idealnym pokarmem dla człowieka. Niemniej jednak nic nie stoi na przeszkodzie, aby jeść gotowaną, najlepiej jak najmniej przetworzoną żywność w postaci gotowanej, [...]
[...] a propos prostowania ramion na wyciągu - ciężar mniejszy, ale technika poprawiona. miska na dziś (1700 BTW 30/50/20): https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_08_29.png warzywa: brokuł, kalarepa, ogórek kiszony i chyba będzie trochę papryki suple: pokrzywa, 10g BCAA, tran Zmieniony przez - Sheep w dniu 2012-08-29 10:22:53
[...] kombinowałam manualnie już - efekt taki, że czuję że sie zmęczyłam ale przy okazji wpieniłam. Pytanie: JAK się robi najprostsze na świecie interwały prawidłowo na orbitreku? wczorajsza miska czysta :) a oto dzisiejsza: https://dl.dropbox.com/u/1999587/dieta_2012_08_30.png suple: 10g BCAA, tran warzywa: brukselka, rzodkiewka, ogórek kiszony
[...] te ilości śliwek i kwaśnych,twardych jabłek no to sorry Cię bardzo:) Tu mam delikatny schemat dużo jaj i oliwy, postaram się ogarnąć tłuste mięso tylko jakie np? P.S. warzywa są j/w pisałem :)) ale ja już się pyerdoliłem z ich ważenie na razie pasuje :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a453572b4aca4465ad285e795318f2da.png [...]
[...] serii ostre sapanie + ogólne wyj**anie. 8-) Dla zabawy jakby policzyć przerzucone kilogramy, to wyjdzie około 10ton (o ile w drążku liczę ciężar ciała, to w brzuchach cholera wie) %-) Śniadanie: jajówa na maśle z górskimi, warzywa Okołotreningowo: szynka wieprzowa, makaron pełne ziarno, pomidory (spaghetti) Kolacja: wiejski, włoskie, japko
[...] to postaram się jutro wygospodarować czas na trening, bo w sobotę znowu nie będę mogła. No nic jutro się spiąć muszę. Miska Suplementy: glukozamina oczywiście duuzo płynów i warzywa (dziś patrzył na mnie martwymi oczyma robal z brokuła, bleeee) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c82c23a764754ef88e53de3fc1b7be93.png Z miski wypadło około połowy makaronu. No [...]
[...] Pozałatwiałem trochę zaległych spraw, porobiłem zakupy przez neta i poleżałem przed TV, której już 2 miesiące nie oglądałem. Czekam już na nową ławkę i modlitewnik 8-) TRENING: brak DIETA: marna - brak apetytu śniadanie: jajecznica z chlebem kolacja: jeden z cyc smażony na teflonie + gotowane warzywa + kanapka z twarogiem + odżywka białkowa
Miska na dziś: ok. 1800 kcal, BTW 130/65/180 Suple: tran, magnez, folik, 2 x pokrzywa, mięta, 2 czarne kawy, mniszek na noc :) Warzywa: brokuł, pomidory, kapusta kiszona i co tam jeszcze pod rękę podleci :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e9bda3b1818a42d2a5751a0520bfb517.png Na weekend micha taka sama: [...]
ok,poprawie to zeby lepiej wygladalo...Piszesz, ze owoce wliczyc w bilans, w takim razie warzywa pewnie tez. To teraz rozumiem, ze dodajac solidna porcje warzyw musze obciac wegle z posilku porannego oraz prze i po treningowego. Niewiele mi tam raczej zostanie zeby wymiescic sie z weglami w 135g na dzien(waze 88kg)...A moze za malo wyliczylem [...]
[...] do ostatnie posiłku Oliwa z oliwek? w jakiej ilości? 3. Lepsza by była kazeina niż WPC na noc Moge dodać też oliwy z oliwek do WPC - wolniejsze wchłanianie? 4. Co to za warzywa które mają 23g tłuszczu a tylko 98kcal :O? Tak było w tabelach żywieniowych %-) 5. Nie wliczamy warzyw do bilansu dziennego OK 6. W końcu chcesz robić redukcję czy [...]
co Ty ziom gadasz. DIETA to nie tylko chleb,ba-chleb to tylko dodatek. Podstawowe żarełko na masę to jakieś mięsko do szkoły,ryż,warzywa,ser itd-to tylko przykłady. Na samym chlebie przez 7-8 godzin w szkole daleko nie zajedziesz://
[...] Wiem właśnie ale mi chodzi o to by nie tracić i nie zyskiwać tłuszczu ;// staż ogólnie ćwiczę parę lat z tego 4 mies na suplach a tak na sucho jak zaczynałem. wiek 20 lat 184 cm i 92 kg wagi. Jak bym umiał jeszcze wyliczyc ;/ jem co popadnie nie mam diety ułożonej ale patrze na białko itd staram się jeść wartościowe produkty warzywa owoce itd.
[...] i wybierasz po jednej do posiłku. śniad np. płatki owsiane + jaja + np. masło klarowane, żeby zrobić omlet, możesz też tu dodać owoc. potem masz np. mięso + chleb razowy + warzywa + masło obiad mięso/ryba + ww pełnoziarnisty ryż + oliwa albo inny tłuszcz itd. oczywiśćie, wszystko w takich ilościach, żeby Ci się bilans BTW zgadzał. nie [...]
[...] i wybierasz po jednej do posiłku. śniad np. płatki owsiane + jaja + np. masło klarowane, żeby zrobić omlet, możesz też tu dodać owoc. potem masz np. mięso + chleb razowy + warzywa + masło obiad mięso/ryba + ww pełnoziarnisty ryż + oliwa albo inny tłuszcz itd. oczywiśćie, wszystko w takich ilościach, żeby Ci się bilans BTW zgadzał. nie [...]
[...] których programy tego typu nie obliczają masz ok B- 280 W-270 (licząc Carbo) T- 110 niedobór błonnika którego norma wacha się pomiędzy 27-40 tu wychodzi 12 zatem warzywa też mogą nie wystarczyć chyba, że wrzucisz te które mają sporo błonnika. tłuszcze proporcjonalnie są całkiem ok ale tylko przy założeniu całościowym. Osobiście [...]
SpaceMM / redukcja
